2 razy w

Szczypior gdzie tam wiele dodatków? We wtorek trzymanie, a czwartek to rozpietki. Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

[...] Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

Podobno nie da się robić masy beztłuszczowej. Jest takie "coś" jak rekompozycja, ale długo trwa. W każdym razie 2-3 razy Cię nie zabije. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 23:01:06

[...] Jak dla mnie u Stocha możemy liczyć 1,5 takiego sezonu. O wielkości świadczą też Kryształowe Kule - bo być najlepszym w ciągu sezonu to nie przypadek. Tym bardziej 4 razy (a 3 z rzędu). Złoto olimpijskie to owszem, nie mały wyczyn, ale też determinowany formą i nastrojem dnia, wiatrem (w jakimś stopniu) i innymi czynnikami. Niech Kamil [...]

[...] i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy... strasznie mi spada sila wraz ze wzrostem liczby powtorzen, mysle ze to jest specyficzna budowa wlokien miesniowych. [...]

[...] wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po osmiu wymiekasz?Lzy [...]

[...] bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i [...]

[...] dodawałem +10kg. Dzisiaj zrobiłem od razu skok +20kg na serie główne i to chyba nie jest podejście dla mnie. Potrzebuję stopniowego dochodzenia do takiego ciężaru. Trzy razy poszło, ale wyczuwalny ból dupy. Na płaskiej bawiłem się szerokością chwytu, więc nawet nie wbijałem na ciężar, który niby powinien być w planie. Od przyszłego tyg [...]

No to tak, ja ułomkiem nie jestem, ugryzień się nie boję, bo już od kilku lat ciągle mam jakieś przypadki ze swoją wilczurką 40 kilo. Już parę razy miałem wbity kieł w rękę na 2 cm. Kiedyś postanowiłem zmienić hierarchię w stadzie i o coś tam się z nią posprzeczaliśmy. Ubrałem się w skórę, pod nią grube 2 swetry, na rękach rękawic 2 pary [...]

[...] a ostatnio został znokautowany w 1 rundzie przez Darrena Tilla. Jego bilans po przeniesieniu się do wagi półśredniej, to 4 zwycięstwa oraz 3 porażki. „Kowboj” aż 12 razy był nagradzany bonusem za swoje występy w Oktagonie. W 2015 roku walczył o mistrzostwo UFC w wadze lekkiej. Pojedynek przegrał przez TKO w 1 rundzie przeciwko Rafaelowi [...]

[...] białka niż mleko, kefiry i wile innych produktów. Warto dodać, że w procesie wyrobu twarogu około 80% zawartego w mleku wapnia przechodzi do serwatki i dlatego twaróg ma 5-6 razy mniej wapnia niż żółty ser. ser parmezan – 1100 żółty ser - 500 mg-800 mg szproty – 800-1000 szpinak gotowany – 600 serek topiony tłusty [...]

[...] do jeszcze ciezszych treningow;D .mysle ze taki zimny prysznic przyszedl w dobrym momencie bo mialem juz rezygnowac z SW. Najsmieszniejsze jest to ze na treningach wiele razy dostalem w nos (pare razy nogami) a rzadko kiedy zalewalem sie farba a tu jeden cios i byl od razu polamany ;D ale takie jest zycie... Zmieniony przez - qczysxxx w dniu [...]

[...] 3x10A B. 7/7/7/7/7/7 A12. 5/5/5 A8. 5/5/5 A4. 7/7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/6 C3. 7/7/5/4/4/3 E2. 7/7/7/7/7/7 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 H. 5/5/5/5/5/5 K2.krzesło-3 razy po 10 i chce teraz podbijać :) Obniżyłem troszkę G i H bo już nie dawałem rady a w H za bardzo się kołysałem Co myślicie o dodaniu N ćwiczenia na skośne? 2 serie po 5 [...]

[...] -smak pomarańczowy - przypomina mi sie visolvit z czasów dzieciństwa az mi się pysie po dziecinnemu czieszy :D hehe a z poważniejszych spraw - 3,5 łyżki z pudła dwa razy dziennie- rano po przebudzneiu na czczo z 0,5 wody kranówy- żelazówy i zacnie wchodzi. zero objawów niechcianych. porcja nr dwa w godzinach popołudniowych po 8 godzinach [...]

[...] Okazalo sie , ze w calym miasteczku nie ma chleba razowego... (niestety na 10 dni sobie nie zabralam z domu,,,, zrestz ai tak bym miala sucharki juz) no i wpadla mi z 4 razy kanapka z bagietki na stoku....:-? Przez 6 dni, jezdzilam na desce po 5-7 godzin dziennie. Pierwsze 3 dni to byla masakra. Organizm nie przyzyczajony to takiego rodzaju [...]

[...] byl czit :D z Esther :-) };-) i wspolne kibicowanie na meczu siatkowki :-)};-) oczekuje nastepnego spotkanie 8-) Poniedzialek zbieram sie i biegac i na silownie pare razy, nawet w drodze juz bylam ale skonczylo sie na saunie .... jakis dziwny dzien poza tym cos mi sie wbraku prawym podzialo, boli, uniesc reki bokiem nie moge wiec bylo [...]

[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym [...]

[...] w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju lnianego, nie wiem czy nie za mało. Na święta będę miał małą przerwę w treningach.

Wtorek 2.10.2012r - trening w szkole 1. bieg - 20 razy długość sali ( razem około 600m ) 2. 5 razy bieg długość sali i powrót marszem 3. grzbiety przy drabince 3 serie po 20 razy 4. sprint 10 m - 12 razy z rożnych pozycji 5. 3 razy sprint ( dotknięcie linii od boiska, powrót i bieg do dalszej linii i również powrót ) Trening ponad pół godziny. [...]

[...] już na dźwiękach jakie wydawało kolano a nie trzymaniu odpowiednich napięć. Trzecia zrobiona bardziej siłą woli niż siłą mięśni 4) Wykroki w tył Zrobiłam jedną serię po 15 razy z cc przy pomocy szurania nogą na ręczniczku (Jurysdykcja podsunęła mi taką technikę). Zaczęłam od wykroków lewej nogi i było ok, gdy zaczęłam prawą kolano zaczęło mi [...]